Żelazo dobrze przyswajalne dla kobiet w ciąży

U kobiet w ciąży szczególnie wzrasta zapotrzebowanie na dobrej jakości żelazo. Jest ono odpowiedzialne m. in. za tworzenie się krwinek w szpiku kostnym. Jest ono składnikiem hemoglobiny oraz mioglobiny, w których odgrywa ważną rolę podczas transformacji tlenu do płuc i mięśni.

Co ważne, zbyt mała podaż żelaza może spowodować wystąpienie anemii. Notuje się zwiększone prawdopodobieństwo wystąpienia tej choroby, dlatego warto spożywać zarówno żywność, jak i preparaty o wysokim stopniu wchłanialność żelaza.

Żywienie a przyswajalność żelaza

Sposób odżywiania się kobiety w ciąży nie pozostaje bez znaczenia. Zostało udowodnione, że dziecko znacznie lepiej rozwija się w łonie matki, jeśli jest ona zdrowa oraz w pełni sił, dlatego warto, aby przyszła mama już w okresie ciążowym zadbała o swój codzienny jadłospis. Nie może zabraknąć w nim pełnowartościowych produktów, które pozytywnie wpłyną na pracę całego organizmu.

Warto zwiększyć ilość spożywanego żelaza, jeśli kobieta w ciąży je wegetariańsko lub wegańsko. Również suplementy diety, takie jak Chela-Ferr okażą się skuteczne. Stosując jakąkolwiek dietę, narażamy się na niedobór składników, dlatego należy stosować restrykcyjne diety tylko i wyłącznie pod nadzorem specjalisty.

W jakich produktach znajduje się żelazo?

Poznaj produkty, które obfitują w wysoką zawartość żelaza.

Bardzo dużo żelaza zawierają produkty zwierzęce. Znacznie mniej można go znaleźć w rybach:

– wątroba wieprzowa zawiera 18.7 mg żelaza/100 g produktu

– kiszka krwista zawiera 16,9 mg żelaza/100 g produktu

– wątróbka z kurczaka zawiera 9,5 mg żelaza/100 g produktu

– świeża sardynka zawiera 1,4 mg żelaza/100 g produktu

– świeży łosoś zawiera 1 mg żelaza/100 g produktu

Świetnym dopełnieniem dla produktów odzwierzęcych są zboża, ziarna, orzechy i nasiona, które również zawierają sporo żelaza:

– otręby pszenne zawierają 14,9 mg żelaza/100 g produktu

– pestki dyni zawierają 15 mg żelaza/100 g produktu

– mak niebieski zawiera 8,1 mg żelaza/100g produktu

Jakie suplementy z dużą zawartością żelaza warto stosować w czasie ciąży?

Warto jak najszybciej włączyć suplementację wysoko przyswajalnego żelaza w okresie ciąży.

Codzienne zapotrzebowanie kobiety w ciąży wynosi 27 mg

Istotne jest zaopatrzenie się w wysokiej jakości produkt, jak np. Chela-Ferr, który zawiera aż dwie wysoko przyswajalne formy żelaza.